【馬哥聊減重】2024年10-12月的減重目標-60.8kg
從開好部落格之後，馬哥就跑去忙別的專案了，直到最近深感需要一些紀錄，才回到部落格來開始重新整頓，
這篇主要來聊聊我的減重目標跟執行策略，目前養成的習慣有每天喝2000cc、16/8斷食、飲食主要在家自己煮，吃五穀米、雞肉以及青菜。
減肥這事情已經喊了大概20年有了，從來沒有成功過，這讓我很是沮喪，從節食、無碳水到催吐，
什麼方式都試過了，但總是瘦了一陣子又胖回去。前陣子出國玩還直接胖到78公斤(日本太好吃啦)，回到台灣才又開始正式重新來減脂。
現在的我回到了70.8公斤，透過斷食飲控+運動，來試試看３個月後最後的成果會如何。
以下是我的計畫:
- 目標：體重降至６０．８公斤（體脂肪建議２０）
- 飲食：五穀米、雞肉以及青菜（一餐）
- 運動：重量訓練＋走路有氧３０分鐘
- 紀錄：部落格＋社群展示；每天一篇
- 飲水：２０００ＣＣ
- 例外：吃大餐或外食能避就避，不能避就吃原型食物（盡量無糖）
寫下這篇文章時的體重與身形；10/11 70.8公斤
跛足是腿的障礙，而不是意志的障礙。
伊比鳩魯（古希臘語：Ἐπίκουρος，前341年—前270年）古希臘哲學家
